มาเรียนรู้เรื่องการนอนกันเถอะ

เรื่องนี้จะเป็นงานงีบหลับทั้งหมด ไม่มีจริงๆ. การนอนหลับนั้นยอดเยี่ยมมาก! มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และเราควรพูดถึงเรื่องนี้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเราหลายคนนอนไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าเรากำลังพลาด

ผู้คนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ นั่นอาจฟังดูเหมือนเสียเวลา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แม้ในยามหลับใหล สมองก็ยังยุ่งอยู่ เป็นการยากที่จะแยกแยะความทรงจำ ชำระล้างของเสียอันตราย และอื่นๆ ช่วงเวลาพักผ่อนนี้ยังช่วยให้ร่างกายสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและรักษาบาดแผลได้เร็วขึ้น คนที่พักผ่อนเต็มที่มักจะมีความสุขและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ พวกเขามักจะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วัยรุ่นนอนหลับประมาณ 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่การสำรวจพบว่าวัยรุ่นนอนหลับน้อยลง ขณะนี้มีเพียงหนึ่งในสามของเด็กอายุ 18 ปีรายงานว่านอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน และนั่นเป็นปัญหา การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ผู้ที่อดนอนยังมีความเสี่ยงสูงที่จะรู้สึกหดหู่ ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด หรือประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์

เป็นการยากที่จะบอกว่าเหตุใดวัยรุ่นจึงอดนอนมากขึ้น ปัจจัยหนึ่งอาจเป็นเวลาเริ่มเรียน เมื่อผู้คนเข้าสู่วัยหนุ่มสาว พวกเขากลายเป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติ ร่างกายของพวกเขาไม่ปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งบอกสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว จนกระทั่งในตอนกลางคืน สิ่งนี้จะเปลี่ยนจังหวะการนอนของพวกเขาให้นอนหลับได้ง่ายที่สุดระหว่างเวลา 23.00 น. และ 8.00 น. แต่โรงเรียนระดับกลางและระดับมัธยมศึกษาส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเริ่มก่อน 8:30 น.

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้วัยรุ่นนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะหน้าจอ ข้อมูลการสำรวจจากวัยรุ่นสหรัฐ 370,000 คนแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในการซื้อขายสำหรับหน้าจอเพิ่มขึ้น แต่การนอนไม่หลับกับหน้าจอไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการเลือกนอนต่อ แสงที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ แล็ปท็อป และอุปกรณ์อื่นๆ ทำให้สมองต้านทานอาการง่วงนอนได้ นั่นเป็นเพราะว่าแสงนั้นมีความยาวคลื่นสีน้ำเงินซึ่งพบได้ในแสงแดดเช่นกัน สิ่งนี้หลอกให้สมองคิดว่าเป็นเวลากลางวัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ใช้หน้าจอบนเตียงมีเวลาพยักหน้ายากขึ้น เทคโนโลยี LED ใหม่สามารถลดผลกระทบดังกล่าวได้ แต่ในระหว่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะออกจากแชทกลุ่มที่มีชีวิตชีวาหรือบันทึกตอนต่อไปของรายการจนถึงพรุ่งนี้ แต่ปิดแล้วกลับมา ร่างกายและสมองของคุณจะขอบคุณ

เวลาหน้าจอตอนเย็นทำร้ายการนอนหลับได้

แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ร่างกายสับสนว่าจะต้องนอนเมื่อใด

เวลาหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้คนรู้สึกมึนงงในตอนเช้า โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และทีวีปล่อยแสงสีฟ้า การศึกษาใหม่พบว่าการเปิดรับแสงสีน้ำเงินในช่วงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจทำให้เรานอนหลับไม่สนิท

มันลดจำนวนนาทีที่ผู้คนนอนหลับ นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขารู้สึกมึนงงในตอนเช้า

Shadab Rahman ตั้งข้อสังเกตว่า “แสงสีฟ้าไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ” เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาใหม่ งานของเขาที่ Brigham and Women’s Hospital ในบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ศึกษาว่าแสงส่งผลต่อ “นาฬิกา” ภายในร่างกายอย่างไร วัฏจักรตามธรรมชาติของมันบอกเราว่าเมื่อใดควรนอนและเมื่อใดควรตื่นนอนตอนเช้า วัฏจักรเหล่านี้เรียกว่าจังหวะ circadian (Sur-KAY-dee-un) ของเรา แสงของวันและความมืดของคืนทั้งสองทำงานเพื่อช่วยให้นาฬิกาภายในเครื่องนี้ทำงานในรอบ 24 ชั่วโมงโดยประมาณ

คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ แท็บเล็ต และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ให้แสงสว่างทุกสี และเขาตั้งข้อสังเกตว่ามีหลักฐานปรากฏขึ้นว่าหน้าจอเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมา สามารถรบกวนนาฬิกาของร่างกายได้ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นในเวลากลางคืน นั่นทำให้นอนหลับยากขึ้นเพื่อให้ได้ส่วนที่เหลือทั้งหมดที่เราต้องการ

เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่รอบตัวเรา จึงยากที่จะหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า เราใช้หน้าจออย่างต่อเนื่อง Amit Shai Green กล่าว เขาเป็นนักศึกษาระดับปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัยไฮฟาในอิสราเอล เขายังเป็นผู้เขียนการศึกษาใหม่

กรีนและทีมของเขาคัดเลือกคน 19 คน ทุกคนอายุ 20 ปี เพื่อทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับ ทุกคนใช้เวลาสองชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์ก่อนนอน แต่พวกเขาทั้งหมดไม่ได้สัมผัสกับแสงที่เท่ากัน

นักวิจัยได้ปรับแต่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ บ้างก็ปล่อยแสงสีน้ำเงินเข้มออกมา คนอื่นให้แสงสีน้ำเงินอ่อน แสงสีแดงเข้ม หรือแสงสีแดงอ่อน ไม่มีการแสดงแสงสีแดงเพื่อส่งผลต่อการนอนหลับเช่นเดียวกับแสงสีน้ำเงิน สำหรับการทดลองครั้งใหม่นี้ นักวิจัยได้ใช้แสงสีแดงเป็นตัวควบคุมเพื่อเปรียบเทียบผลกระทบใดๆ ต่อการหลับใหลของแสงสีน้ำเงิน

ในขณะที่ผู้เข้าอบรมนอนหลับ นักวิจัยได้บันทึกจำนวนครั้งที่ผู้เข้าร่วมตื่นตลอดทั้งคืนและนอนหลับโดยรวมนานแค่ไหน นักวิทยาศาสตร์ยังได้จัดทำแผนภูมิเมื่อแต่ละคนอยู่ในระยะการนอนหลับที่เรียกว่า REM (ย่อมาจากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) นี่คือขั้นตอนเมื่อความฝันเกิดขึ้น สุดท้าย พนักงานแต่ละคนรายงานว่าเขาหรือเธอรู้สึกผ่อนคลายเพียงใดในเช้าวันรุ่งขึ้น

การดูหน้าจอที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินเข้มช่วยลดการนอนหลับของใครบางคนได้ประมาณ 16 นาที เมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาใช้หน้าจอที่มีแสงสีแดง ผู้ที่สัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจะตื่นบ่อยในตอนกลางคืนมากกว่าที่จะโดนแสงสีแดง

บลูไลท์บลูส์

การปล่อยแสงสีฟ้าตามปกติจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่อาสาสมัครแต่ละคนสร้างขึ้น เรียกว่า เมลาโทนิน (Mel-ah-TOE-nin) มักทำให้คนง่วงนอน ร่างกายของเรามักจะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดประมาณ 21.00 น. เมื่อร่างกายของเราสร้างเมลาโทนินน้อยลง เราอาจยังรู้สึกตื่นตัวเกินกว่าจะหลับไปเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า

คนที่ใช้หน้าจอที่ปล่อยแสงสีฟ้าออกมาในปริมาณมากไม่ได้สร้างเมลาโทนินมากเท่ากับเมื่อพวกเขาใช้หน้าจอที่มีแสงสีแดงสูงกว่า

เมลาโทนินมีแนวโน้มที่จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงในเวลากลางคืน ดูเหมือนว่าจะอธิบายได้ว่าทำไมอุณหภูมิของร่างกายไม่ลดลงตามที่คาดไว้หลังจากที่ทหารเกณฑ์ใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินจำนวนมาก วันรุ่งขึ้น ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ง่วงนอนและพบว่ายากที่จะจดจ่อ

การใช้หน้าจอก่อนนอนทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายเสียหาย Green กล่าว ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ใช้หน้าจอเป็นเด็กและวัยรุ่น ในวัยนี้สมองของพวกเขายังคงพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้และให้ความสนใจ นั่นทำให้ผลลัพธ์ใหม่น่าเป็นห่วง Green กล่าว

เราะห์มานกล่าวว่างานใหม่นี้เป็นจุดที่ดีว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างไร อย่างไรก็ตาม เขาชี้ให้เห็นว่าแสงในการศึกษานี้สว่างมาก มันสว่างกว่าคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือทีวีทั่วไปมาก นอกจากนี้ หน้าจอกว้างประมาณ 22 นิ้ว (ประมาณ 56 เซนติเมตร) แท็บเล็ตและโทรศัพท์มีขนาดเล็กกว่ามาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าแสงสีฟ้ามีผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับการใช้อุปกรณ์ที่มีขนาดใหญ่พอๆ กับในการศึกษานี้

อย่างไรก็ตาม เราะห์มานกล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้เตือนให้เรานึกถึงวิธีที่เราใช้หน้าจอก่อนนอน เขาแนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองชั่วโมงก่อนเข้านอน อ่านหนังสือแทนเขาพูด พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ เขียนในวารสาร

ถ้าคุณต้องทำการบ้านก่อนนอน เขาบอกว่า ให้หรี่หน้าจอและไฟ การทำให้เข้มขึ้นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ หากคุณล่องลอยไป อาจเป็นเพราะคุณต้องการส่วนที่เหลือ และคุณไม่มีทางรู้ บางทีคำตอบของปัญหาพีชคณิตขั้นสุดท้ายอาจมาถึงคุณเมื่อคุณหลับ

สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ avvocatofilippodeluca.com